The Basic Principles Of مسترجیم
Wiki Article
اگر هدف شما افزایش توده عضلانی بدون چربی است، پس افزایش تعداد دفعات تمرین در هفته گزینه خوبی به شمار می‌رود.
در این مقاله قصد داریم با تمرکز بر موضوع برنامه بدنسازی، نکات ضروری و کاربردی برای شروع این ورزش را ارائه دهیم. در ابتدا به برنامه بدنسازی مبتدی مناسب برای افراد مبتدی با هدف شروع به تمرینات خواهیم پرداخت، و سپس به معرفیبرنامه بدنسازی حرفه‌ای برای افرادی با سابقه تمرینی بیشتر به جهت افزایش حجم و چربی سوزی خواهیم رسید.
حال با ثابت نگه‌داشتنِ بالاتنه، دسته را به سمت شکم خود بکشید و آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید؛
عضله سازی هم به زمان نیاز دارد و هم انجام تمرینات پیوسته! سریعترین روش برای عضله سازی همان رویه پیشرفت بدن شماست که به انجام تمرینات منظم، تغذیه و سبک زندگی سالم بستگی دارد.
برنامه بدنسازی حجمی برای بانوان با این برنامه تمرینی حجمی خانمها عضلات بدن تقویت شده و حجم عضلانی زنان به طور محسوسی افزایش خواهد یافت. ...
پس اگر حین ورزش کردن دردی در مفاصل حرکتی خود حس کردید، تمرینات را قطع کرده و به فکر جایگزینی با موارد مناسبتر باشید.
بدون رعایت رژیم و تغذیه مناسب قطعا می توان از برنامه تمرینی بدنسازی استفاده کرد اما صد در صد تاثیر قابل توجی در بدن خود احساس نخواهید کرد.
در حالی که پشت را صاف نگه داشته اید، بدن را از ناحیه کمر تا مرحله‌ای که تقریباً با زمین موازی باشد، خم کنید؛
برخی از تمرینات ورزشی اسپلیت برای این کار عالی هستند مثل تمرینات بالا و پایین تنه، تمرینات فشار/ کشش و تمرینات فشار/ کشش/ پا.
وقتی انجام یک نوع تمرین خاص را انتخاب می‌کنید، حتماً به توانایی و اهداف خود فکر کنید. برخی افراد می‌توانند یک تمرین ورزشی را بدون احساس درد انجام مسترجیم دهند در صورتی که ممکن است انجام آن برای شخص دیگر درد و مصدومیت به همراه داشته باشد.
در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی میله را به نقطه شروع باز گردانید.
اکنون به سمت پایین حرکت کنید، بدون این‌که به جلو خم شوید و یا زانوهایتان از هم باز شود و یا از نوک انگشتان پایتان بیرون بزند.
در حالی‌که کف دست‌ها به سمت جلو است و دست‌ها بیشتر از عرض شانه باز است میله را در دست بگیرید؛
پس توصیه می شود حتما برنامه غذایی شخصی خود را از آرا فیت دریافت کنید.